长途驾驶如何避免疲劳驾驶？

长途驾驶中，疲劳驾驶是一个严重威胁行车安全的问题。为了保障自身和他人的生命财产安全，掌握避免疲劳驾驶的方法至关重要。

出行前的充分准备是避免疲劳驾驶的基础。首先，要保证充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会显著降低驾驶员的反应能力和注意力。在长途驾驶前，应确保7 - 8小时的高质量睡眠，让身体和大脑处于良好的状态。其次，要对车辆进行全面检查。检查轮胎气压、刹车系统、机油液位等关键部件，确保车辆处于最佳的行驶状态，避免因车辆故障而增加驾驶的紧张感和疲劳感。此外，准备好途中所需的物品，如饮用水、食物、常用药品等，以应对可能出现的突发情况。

合理安排行程也能有效减少疲劳。避免连续长时间驾驶，建议每驾驶2 - 3小时就停车休息一次，每次休息时间不少于15 - 20分钟。在休息期间，可以下车活动一下身体，做一些简单的伸展运动，如转动脖子、弯腰、踢腿等，促进血液循环，缓解身体的疲劳。同时，也可以呼吸新鲜空气，放松眼睛和大脑。如果行程较长，可以提前规划好休息点和住宿地点，避免过度赶路。

驾驶过程中的一些小技巧也有助于保持清醒。保持车内空气流通，可以适当打开车窗或使用空调的换气功能，让新鲜空气进入车内，提高大脑的供氧量。合理调节车内温度和湿度，创造一个舒适的驾驶环境。此外，还可以听一些轻松愉快的音乐，但要注意音量适中，避免过于嘈杂的音乐分散注意力。也可以与同车的乘客进行适度的交流，但不要进行过于激烈或分散注意力的交谈。

以下是一个简单的行程安排示例表格，供长途驾驶时参考：

驾驶时长休息时长活动建议 2 - 3小时 15 - 20分钟下车活动身体、呼吸新鲜空气 5 - 6小时 30 - 40分钟适当进食、补充水分、进行稍长时间的伸展运动

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